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运动减肥应遵循什么原则?:亚博app买球

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人气:33561发表时间:2021-05-15【
本文摘要:亚博app买球,亚博app买球信誉靠谱,理想的体重控制方法应综合运动、饮食和行为变化法三种方式,而且可以长期在日常生活中应用和实践。运动的技术和难易度不必太高,以免减肥者感到挫折失败。长椅的高度在30厘米左右就可以了坚固不易踩为原则,节拍器控制速度和频率(每分钟96拍或120拍),上下长椅(4拍完成长椅的动作)是很好的有氧运动。

在减肥成为口号的今天的社会,为什么大约90%的肥胖者的减肥经验失败而悲伤呢?尝试了以下方案后,可能会理解。理想的体重控制方法应综合运动、饮食和行为变化法三种方式,而且可以长期在日常生活中应用和实践。

运动

美国体育医学会从专业角度提供6点体重控制的指导原则:1.摄取的能量,大人每天不得低于1200张卡,不得过度限制能量摄取,以免得不到足够的营养素。2.提供的食物必须让减肥者接受,因此必须考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价格、食物来源等因素。3.摄取的能量低于消耗的能量,即达到能量的负平衡,每周减少的体重最多不得超过1公斤,必须逐渐减轻体重。

4.根据行为变化法识别和消除肥胖的不良饮食习惯。5.从事有氧运动(例如快速行驶、游泳、慢速行驶、登山、自行车等)。

每天的运动要消耗300卡以上的热量(跑步和步行每1500米消耗约100卡)。6.提供的饮食和运动计划,使减肥者一生持续实施,使身体保持理想的体重。

上述建议表明,单一方式的减肥和减肥效果不如三种方法的共同应用,而且体重控制的工作是一生应注意维持的问题,因此良好的生活方式(规律运动、合理饮食等)应长期培养和重视。减肥计划包括规则的有氧运动,从教育、体能、身心健康、生活质量和工作效率等角度来看,都有积极的意义。不像节食减肥在生活中有限制的感觉,这不能吃,那不能喝,味道不好,健康和体能也不能促进和提高,有心理压力和抑郁症也不能缓和和和改善。减肥会降低基础代谢率,即平时安静时维持生理代谢所需的能量(呼吸、心跳、体温、循环等)下降,引起体重控制的困难和障碍。

体重

这些原因都是积极鼓励减肥者做有规律的健身运动的主要原因。运动减肥应遵循什么原则?1.运动时要获得快乐、兴趣和成就感:激烈的运动会使呼吸急促、困难、热情无法忍受,难以感到快乐、舒适,运动适度,根据运动时尚和自己和伙伴说话的程度。运动的技术和难易度不必太高,以免减肥者感到挫折失败。2.运动应随时随地实施,融入生活。

增加身体活动机会,减少静态生活方式是基本原则。每天不看30分钟的电视,散步30分钟以上的每天不睡1小时,和朋友聊天或去百货商店,最好去球类活动中心和健身俱乐部消磨时间。选择适合自己的运动。例如,长椅是很好的家庭运动,不占空间,容易在家实施。

长椅的高度在30厘米左右就可以了坚固不易踩为原则,节拍器控制速度和频率(每分钟96拍或120拍),上下长椅(4拍完成长椅的动作)是很好的有氧运动。以上这些方法,虽然没有什么区别,也不需要很多昂贵的减肥、健身器械,但一般能有效地控制体重。

然而,有一个前提是它必须坚持下去,使它成为日常生活习惯的一部分,而不是夏天来临的灵丹妙药。


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